Por que os homens sofrem de disfunção erétil?

Por que os homens sofrem de disfunção erétil?

Há muitas razões diferentes pelas quais um homem pode sofrer de uma disfunção erétil. Estes são alguns dos mais comuns:

Causas físicas da disfunção erétil

As causas físicas mais comuns da disfunção erétil estão relacionadas à circulação sanguínea e pressão arterial. Doenças cardíacasaterosclerose , colesterol alto e pressão alta podem afetar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Diabetes contribui para a disfunção erétil, danificando os nervos e vasos sanguíneos.

Obesidade e  síndrome metabólica podem causar alterações na pressão arterial, composição corporal e colesterol que podem levar à disfunção erétil. Outras condições que podem contribuir para a disfunção erétil incluem Parkinson, esclerose múltipla, doença de Peyronie , distúrbios do sono, alcoolismo e abuso de drogas. Tomar certos medicamentos também pode aumentar o risco de disfunção erétil.

Causas psicológicas da disfunção erétil

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Entre 10% e 20% da disfunção erétil tem uma causa psicológica. Como a excitação física começa no cérebro, os problemas psicológicos podem ser um fator importante na disfunção erétil. Problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, podem ter um impacto negativo em nossa libido, tornando mais difícil para um homem ficar excitado.

O estresse também pode ser um fator importante, porque pode ser um fator perturbador nos sinais enviados pelos nossos cérebros, de modo que o sangue extra possa fluir para o pênis. Em muitos casos, os problemas psicológicos se transformam em medo de fracassar, o que no final faz com que o homem tenha um desempenho pior ou não o faça.

Embora às vezes possa ser difícil determinar a causa específica da disfunção erétil, vale sempre a pena. Se não for tratada, a disfunção erétil pode contribuir para o agravamento do estresse e da ansiedade, bem como baixa autoestima, problemas de relacionamento e impotência. Felizmente, agora é mais fácil fazer algo sobre esses problemas.

O que você pode fazer sobre isso?

Se parece que você sofre de uma disfunção erétil física, pílulas de disfunção erétil poderiam ajudar. Estes medicamentos de ereção podem ajudá-lo a obter um pouco mais de sangue para o pênis. Naquele momento você abre o caminho para uma melhor ereção. Você vai encomendar esses agentes de ereção? Então você deve ter certeza de que está fazendo isso em um site bom e seguro.

Quais alimentos podem ajudar na disfunção erétil?

Quais alimentos podem ajudar na disfunção erétil?

Flavonóides em frutas contra disfunção erétil

A disfunção erétil é o nome coletivo de todos os problemas de ereção que os homens podem enfrentar. É um fenômeno comum: um estudo no qual 25.000 homens foram acompanhados por cerca de dez anos mostra que mais de 35% dos homens tiveram queixas durante esse período.

O estudo investigou maneiras de prevenir a disfunção erétil . As causas da disfunção erétil são diversas, mas estão relacionadas principalmente à saúde do sistema vascular. Durante o estudo, os pesquisadores compararam os hábitos alimentares dos homens participantes.

Eles descobriram que os homens com o maior consumo de certos antioxidantes tiveram visivelmente menos problemas com disfunção erétil do que os homens com o menor consumo. Referia-se a nutrientes muito específicos: flavonas , flavononas e antocianinas . Estas substâncias são encontradas em frutas – especialmente em frutas vermelhas e escuras – e em frutas cítricas. A redução do risco foi de 11 a 16%, dependendo dos antioxidantes que foram investigados.

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Antioxidantes e a saúde dos nossos vasos sanguíneos

O resultado deste estudo não é uma surpresa real, uma vez que o efeito protetor dos antioxidantes na saúde de nossos vasos sanguíneos é conhecido há algum tempo. Mas seu efeito específico sobre a disfunção erétil nunca foi estudado antes. Os pesquisadores também mencionam os cinco melhores fornecedores de antioxidantes que podem ajudar a combater a disfunção erétil :

  • Morangos
  • Mirtilos
  • Vinho tinto
  • Maçãs e peras
  • Frutas cítricas.

Uma nota lateral: o vinho tinto de fato contém antioxidantes , mas o consumo excessivo de álcool é uma importante causa de problemas cardiovasculares.

Pilates para remediar a disfunção erétil

Pilates para remediar a disfunção erétil

Como os músculos do assoalho pélvico – os músculos próximos ao cóccix – desempenham um papel fundamental no fluxo sanguíneo para o pênis, eles também são importantes para a manutenção das ereções. Pesquisadores reuniram alguns exercícios na revista Sexual Medicine que são mais baratos que os comprimidos azuis. 

Uma ereção ocorre com estimulação sexual. Os estímulos são enviados através do cérebro para o pênis, onde os corpos inchados se enchem de sangue. O sangue não pode mais sair do pênis porque os músculos do assoalho pélvico o pressionam. Isso explica imediatamente por que esse grupo muscular permanece em melhor situação com homens que querem ter um bom desempenho na cama. 

Você pode tornar os músculos um pouco mais fortes de várias maneiras. Dessa forma, você enfrenta a causa de uma disfunção erétil, enquanto a medicação remedeia temporariamente o problema. 

Treinar os músculos do assoalho pélvico

Você realiza um exercício de pilates simples, mas importante, para o assoalho pélvico, deitado e com os joelhos flexionados. Você coloca os pés no chão e coloca os braços ao seu lado. Em seguida, aperte os músculos juntos por três segundos. Você também pode tentar o mesmo exercício sentado, ideal para pessoas com uma ocupação bastante passiva. As instruções são as mesmas que com o exercício horizontal. Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e próximos um do outro. Quando você aperta os músculos do assoalho pélvico, você sente as nádegas brotarem um pouco. Isso significa que você está bem. Você também pode realizar um exercício semelhante em pé.

Além de alguns exercícios simples, movimentos com os joelhos e pelve podem ajudar a aliviar e prevenir problemas de ereção. A força de vontade também é importante. Uma vez que a disfunção erétil tenha sido corrigida, você deve continuar a treinar como de costume. 

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Outros esportes

Além disso, muitos outros esportes provaram seu valor. Pense em ciclismo, fiação, boxe, remo, corrida e pular cordas. Esportes de peça por peça onde a bacia inferior é treinada. De acordo com outro estudo publicado na revista Sexual Medicine , os participantes tiveram benefícios após seis meses. 

Isso não é tão estranho. Finalmente, a obesidade é um dos principais culpados na disfunção erétil. Quando se exercitam, os homens tornam-se mais aptos e melhoram o fluxo sangüíneo do corpo e também têm um risco menor de doença cardiovascular. Dois pássaros com uma pedra. 

6 perguntas sobre disfunção erétil

6 perguntas sobre disfunção erétil

1. E se houver problemas físicos, existe uma pílula?

Sim, mas não só. Mesmo que a causa seja física, a informação permanece importante, por exemplo, para ajustar as expectativas: um homem de 60 anos simplesmente não tem mais uma ereção tão suave e dura como um homem de 35 anos, para citar apenas alguns. Se a medicação tem pouco efeito, o aconselhamento adicional pode ajudar.

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2. O que um homem pode fazer ele mesmo?

O mais importante: se movimentar mais. Essa é a única medida que, segundo pesquisas científicas, contribui para a solução de problemas de ereção. Outras medidas, como parar de fumar ou perder peso, garantem que os distúrbios não pioram, mas não os reduzem. Mais exercício é bom para os barris e bons barris são cruciais para conseguir uma boa ereção. Deixar de fumar e lidar com o excesso de peso também é bom para a circulação sanguínea, mas o dano causado pelo fumo e excesso de peso não é tão fácil de desfazer e, portanto, não ajuda a resolver problemas de ereção. A propósito, ‘mais exercício’ está mantendo você na norma de 30 minutos por dia de exercícios moderadamente intensivos. Então você nem precisa de uma academia!

3. Você também pode esperar até que passe automaticamente?

Você pode fazer isso, mas a chance de sucesso não é grande. Os homens mais velhos geralmente enfrentam problemas, simplesmente à medida que envelhecem. Nos homens mais jovens, para quem há mais freqüentemente uma causa psicológica, os problemas podem ser exacerbados pelo medo do fracasso, que pode se tornar mais forte com o tempo. Em suma: quanto mais tempo existe um problema de ereção, mais difícil é virar a maré. Então eu prefiro ir ao médico.

4. Mas como você começa a falar sobre algo assim para um médico?

O médico não ficará surpreso se você fizer uma pergunta sobre sexualidade. Os clínicos gerais sabem que certas doenças ou medicamentos afetam a libido, o desejo sexual ou a capacidade de ter uma ereção, assim como sabem naturalmente que os homens mais velhos têm mais freqüentemente disfunção erétil. O problema é muitas vezes que tanto os clínicos gerais quanto os pacientes evitam o assunto. O médico deve ser profissional o suficiente para mencioná-lo, mas o paciente também tem a responsabilidade de relatar as queixas, se houver algum.

5. É verdade que você tem uma chance maior de desenvolver doenças cardiovasculares se tiver disfunção erétil?

Sim, está certo, mas a chance é apenas um pouco maior. Alguém que chega ao consultório com disfunção erétil, portanto, não realiza imediatamente uma investigação sobre possíveis problemas cardiovasculares. Na verdade, funciona ao contrário. Por exemplo, alguém que teve um ataque cardíaco aparentemente já tem problemas vasculares que também podem aumentar o risco de disfunção erétil. Ao mesmo tempo, ele freqüentemente tem medo do esforço que o sexo implica, e que o medo pode piorar o problema. Conhecimento muitas vezes pode reduzir esse medo. É bom saber: sexo é exercício e isso é ótimo para pacientes cardíacos!

6. Se você tem diabetes, por exemplo, seu médico automaticamente pede problemas de ereção?

Sim, existe essa chance. Ele também perguntará às pessoas que têm outra condição que aumenta o risco de disfunção erétil, como depressão com o uso de antidepressivos, doença cardiovascular com uso de drogas anti-hipertensivas ou outra doença crônica, se houver algum problema. Eles geralmente têm problemas, mas não falam sobre isso. Os médicos tentam contatá-los perguntando diretamente a eles. Mas é claro que você não precisa fazer a pergunta se não quiser, ou se você tem uma disfunção erétil, mas não a enfrenta como um problema. A grande coisa é claro: se você quiser discutir o assunto, então você sabe que seu médico está, pelo menos, aberto a isso.

Treino Estético – O Completo Programa de Culturismo Anti-5×5

Treino Estético – O Completo Programa de Culturismo Anti-5×5

Ser estético. Esse é o objetivo. Mas o que isso significa?

Para parecer incrível? Ter um físico muscular bem equilibrado que enfatize linhas de qualidade sobre a massa muscular esquisita ? Sim e sim.

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O dicionário Merriam-Webster define estética como:

A: de, relacionando-se ou lidando com a estética ou a beleza
B: artístico
C: agradável na aparência: atraente

O Dicionário Urbano define estética como:

Algo que o esquisitão do tumblr diz com demasiada frequência e usá-lo para cada maldita coisa sob o sol. Uma palavra geralmente irritante. “Ei cara! Confira a minha estética reta! Haha Nike meias e cargas!”

Correndo com o Dicionário Urbano, o termo estética é definitivamente usado muito no reino da elevação. Você não pode escapar do seu uso. Todo shaker de proteína, que vem daqui para Kalamazoo, quer a estética do demérito .

Eles querem ter uma boa aparência. Simetria perfeita. Seja como Zyzz. Seja como Frank Zane. Obtê-los ganhos de deus grego. Ande na praia e faça com que meros mortais caiam de joelhos em adoração.

Algo parecido…
Steve Reeves

Enquanto a estética é um termo genérico que perdeu um pouco de valor, seu conceito remonta. Caminho de volta. Na verdade, o fisiculturista Steve Reeves realmente forneceu padrões sobre como o corpo natural perfeito deve ser. Suas proporções eram as seguintes:

Tamanho do braço = 252% do tamanho do pulso
Tamanho do bezerro = 192% do tamanho do tornozelo
Tamanho do peito = 148% do tamanho da pelve
Tamanho da cintura = 86% do tamanho da pelve
Tamanho da coxa = 175% do tamanho do joelho

Eu tenho meus próprios padrões. Eles são um pouco mais fáceis de calcular. Por favor, entenda que estes são considerados ótimos para levantadores com menos de 20% de gordura corporal.
Padrões estéticos simples de Shaw

Tamanho do braço = tamanho do pulso + 10 polegadas
Tamanho da panturrilha = tamanho do pulso + 10 polegadas
Quads = tamanho do joelho x 1,75
Tamanho do peito = tamanho da cintura x 1,55

O tamanho da cintura é o que é . Não há muito o que fazer a não ser perder alguns quilos extras de gordura. Então, com isso dito, não vamos nos alongar sobre isso. Em vez disso, tente maximizar a sua estética, aumentando o tamanho do peito em relação ao tamanho atual da sua cintura.

Vamos ver um exemplo. Aqui nosso levantador natural tem um tamanho de pulso de 6,75 polegadas, tamanho do joelho de 14,74 polegadas e uma cintura de 31 polegadas. Seu tamanho / metas estéticas seria:

Tamanho do braço = 16,7 polegadas
Tamanho da panturrilha = 16,7 polegadas
Quads = 26 polegadas
Tamanho do peito = 48 polegadas

Morte ao programa 5×5
5×5 programas funcionam. Força inicial. Bill Star. Reg Park. Elevadores Fortes. Heck, até o próprio Arnold Schwarzenegger usou um programa 5×5 no início. Mas aqui está o problema. A era moderna se tornou tão bêbada em programas minimalistas que eles são frequentemente vistos (e pregados) como o único estilo de treinamento que importa,

Não tão.

5x5s têm muitos aspectos de qualidade. Eles se concentram nos principais movimentos compostos, sobrecarga progressiva e trabalho árduo. Tudo isso é bom.

Mas eu prefiro mais.

Meu mantra de construção de energia é um pouco diferente. Eu quero ver você fazer todos os grupos musculares da cabeça aos pés tão grande e tão forte quanto humanamente possível. Na minha opinião, isso cria uma base de força mais equilibrada e um físico mais bem arredondado.

Argumente se você quiser. Me odeie se você precisar. Pelo menos me ouça.

Eu aprendi algumas lições nos últimos 30 anos. Durante minha incursão inicial no powerlifting – em 2007, depois de passar 21 anos a mais de um estrito powerbuilder – eu me concentrei quase exclusivamente nos grandes levantamentos. Como resultado, perdi uma polegada nos braços ao longo de 5 anos. Os níveis de força do meu braço também diminuíram.

Você pode dizer o que quiser sobre os programas 5×5 minimalistas, mas eu simplesmente acredito que, para a média de Joe ou Jane tentando construir uma base de força e músculos, você deve usar um programa mais completo. Lá eu disse isso. Comece jogando 45 libras em meu caminho.

O que isso significa para o treinamento estético? Significa menos minimalismo, mais maximalismo. Estaremos atacando o corpo como um todo, da cabeça aos pés, tentando elevar a musculatura em geral. Nosso objetivo é forjar uma base para o trabalho; para se certificar de que nenhum grupo muscular “é deixado para trás” ou undertrained, levando a um físico mais estético e equilibrado.
Estético
Programas de treino estético
Eu não vou entrar em toda a questão do debate de frequência. Sim, há um benefício de síntese protéica muscular para treinar com mais frequência. Não, não é o único fator que você deve se preocupar.

Motivação é importante. Você é muito mais propenso a construir músculos em um programa que o excita, ao invés de uma opção chata que você “deve fazer” ou “perderá todos os ganhos!”

Eu pessoalmente não gosto de programas de corpo inteiro. Por quê? Para qualquer coisa que não seja iniciantes, os tempos de aquecimento em múltiplos movimentos compostos podem levar esses programas a sessões tediosas e estendidas. Se você pode ficar com eles, divirta-se!

Para a maioria de nós, além dos estágios iniciais de levantamento, as divisões de supers / lower são um bom meio termo de treinamento.

Apenas lembre-se disso … Com o tempo, se você tiver uma boa seleção de exercícios e estiver pressionando por uma sobrecarga progressiva, você terá ganhos musculares de qualidade. Escolha uma divisão que funcione para você. Abraçar isso. Corra com isso. Destrua isso. Construa a estética.

As três opções apresentadas neste recurso são:

Treino de corpo inteiro
Divisão superior / inferior
4 dias Bro Split

Opção # 1 – treino de corpo inteiro
Aqui está um cronograma de amostra:

Segunda-feira – treino A
Quarta-feira – treino B
Sexta-feira – treino C

Para abdominais e bezerros, alterne entre essas partes do corpo todos os outros exercícios. Use qualquer exercício de escolha.
Treino A
Treino de corpo inteiro
Exercício Conjuntos Reps
Agachamentos 2 12
Imprensa de peito de máquina 3 12
Linha Haltere 3 12
Imprensa militar 3 10
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 10
Aperto de banco apertado 3 10
Cachos com halteres 3 10
Abs ou bezerros 3

Treino B
Treino de corpo inteiro
Exercício Conjuntos Reps
Extensões de perna 4 12
Pec Dez 3 15
Lat Pull Down 4 12
Aumento lateral lateral 3 15
Agachamento reverso 3 10
Extensões de tríceps de cabo 3 15
EZ Bar Pregador Curls 3 12
Abs ou bezerros 3

Treino C
Treino de corpo inteiro
Exercício Conjuntos Reps
Levantamento terra 2 8
Leg Press 3 15
Supino 3 8
Prensa De Ombro Da Máquina 3 12
Cachos de Perna 3 12
Dumbbell Skullcrushers 3 12
Reverso aperto lat puxar para baixo 3 15
Abs ou bezerros 3

Estética
Opção nº 2 – divisão superior / inferior
Aqui está um cronograma de amostra:

Segunda-feira – treino A
Terça-feira – treino B
Quinta-feira – treino C
Sexta-feira – treino D

Treino A
Treino na parte superior do corpo
Exercício Conjuntos Reps
Imprensa militar 3 10
Linhas de haltere 2 12
Imprensa de banco do dumbbell 3 10
Aumento lateral lateral 2 15
V-Bar Pull Downs 3 12
Imprensa de peito de máquina 2 15
Skullcrushers 3 12
Cachos EZ Bar 3 12

Treino C
Treino na parte superior do corpo
Exercício Conjuntos Reps
Supino 3 10
Lat Pull Downs 3 12
Prensa De Ombro Da Máquina 3 12
Flexões 2 Max
Linhas de cabo sentado 2 12
Haltere linhas verticais 2 15
Extensões de tríceps de cabo 3 12
Cachos com halteres 3 10

Treino B
Treino do corpo inferior
Exercício Conjuntos Reps
Agachamentos 3 10
Dumbbell Stiff Leg Deadlifts 2 10
Extensões de perna 3 15
Agachamento reverso 3 10
Pranchas 4 60 segundos
Aumento do bezerro sentado 3 15

Treino D
Treino do corpo inferior
Exercício Conjuntos Reps
Deadlifts 2 8
Leg Press 3 15
Cachos de Perna 3 15
Dumbbell Lunges 3 15
Rolamentos de roda Ab 4 10-15
Leg Press Calf Press 3 25

Opção # 3 – Split Bro (Body Part)
Aqui está um cronograma de amostra:

Segunda-feira – peito e bíceps
Terça-feira – pernas
Quinta-feira – Ombros, armadilhas e bezerros
Sexta – Trascas e Tríceps

Peito e bíceps
Treino Dividido
Exercício Conjuntos Reps
Supino 3 10
Imprensa de banco do dumbbell 3 12
Flexões 2 MAX
Imprensa de peito de máquina 2 15
Crossovers de cabo 3 15
Cachos com halteres 3 10
Cachos EZ Bar 2 12
Aperto reverso Lat Pull Down 2 15

Pernas
Treino Dividido
Exercício Conjuntos Reps
Agachamentos 3 10
Leg Press 3 15
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 10
Extensões de perna 4 15
Dumbbell Lunges 3 15
Cachos de Perna 4 12

Ombros, armadilhas e panturrilhas
Treino Dividido
Exercício Conjuntos Reps
Imprensa militar 3 10
Imprensa de haltere sobrecarga alternada sentada 3 12
Haltere linhas verticais 2 15
Aumento lateral lateral 2 15
Prensa De Ombro Da Máquina 2 15
Cara puxa 2 15
Halteres Dumbbell 3 15
Aumento do bezerro sentado 3 15

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Trascas e Tríceps
Treino Dividido
Exercício Conjuntos Reps
Deadlifts 2 8
Linhas de haltere 3 12
Lat Pull Downs 3 15
Linhas de cabo sentado 3 15
Linhas de máquina de braço único 2 15
Aperto de banco apertado 2 12
Skullcrushers 2 15
Extensões de tríceps de cabo 3 15

Sete exercícios que transformarão seu corpo para sempre

Sete exercícios que transformarão seu corpo para sempre

Com estas sete atividades simples, você pode melhorar o seu corpo, tonificá-lo e deixar de lado o flutuador sem atrativos
Foto: Maneiras de melhorar seu físico. (iStock)
Formas de melhorar seu físico. (iStock)
Autor Álvaro García Ruiz
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Vida saudável Esporte Exercício físico Beleza

Tempo de leitura 3 min
04/07/2014 05:00

Para estar em forma e ter um bom corpo não é necessário gastar todas as suas economias ou gastar centenas de horas. Passando alguns minutos por dia nesses exercícios básicos, juntamente com uma dieta equilibrada, você pode melhorar sua condição física e sua aparência e tornar-se invejável na piscina ou na praia.

1. Abdominais

Este é o exercício básico para dizer adeus ao maior medo dos homens: a pequena cervejaria. Para tonificar a barriga, você deve monitorar três áreas do abdome: a alta, a baixa e a lateral. Dedicar um exercício a cada parte ajudará a melhorar a aparência de toda a área abdominal.

Para começar, o mais simples é executar os abdominais tradicionais que servem para tonificar a área abdominal superior. Enquanto isso, para o baixo não há nada mais simples do que deitado, levantando e descendo, repetidamente, uma extensão das pernas esticadas. Finalmente, para os oblíquos (laterais), o ideal é ficar de perfil, com o braço apoiado no chão e levantar e abaixar os quadris.

2. Correndo

Pegue seus sapatos velhos, um agasalho e vá passear. Não desanime, no começo ele se cansa e se afoga, mas pouco a pouco você não só deixará de ter dificuldades e acabará gostando. A chave para aproveitar a corrida é ir aos poucos colocando metas e, acima de tudo, ter continuidade. Primeiro, considere girar a maçã e, em seguida, procure aumentar a distância. Haverá tempo para comprar melhores sapatos e participar de corridas populares.

3. Faça pesos

Melhor com pouco peso e mais repetições. Você quer estar em forma, não ser Hércules . Pegue duas pequenas garrafas plásticas vazias e encha-as de sujeira. Conforme você se sentir confortável, vá aumentando o tamanho. Quando você encontrar o peso ideal para as suas necessidades, você poderá comprar o seu próprio.

Há infinidade de exercícios de acordo com a necessidade de cada um.

4. agachamento

Este exercício fortalece praticamente todos os músculos das pernas, serve para tonificar o glúteo e, assim, resolver uma das principais preocupações das mulheres . É importante, para prevenir dores no joelho ou nas costas, ter uma técnica refinada na qual você deve evitar que seus tornozelos fiquem muito afastados (nunca além da distância entre os ombros) e ter suas costas em uma posição reta.

5. bicicleta

Se você ler a seção sobre a execução que você passou por medo de ferimentos, você não tem desculpa. Espane a velha bicicleta que você tem na sala de armazenamento, deixe-a pronta e siga em frente . Andar de bicicleta é uma atividade muito completa e muito menos agressiva que a corrida contínua, apesar de queimar menos gordura.

Usando a bicicleta não só terá um meio de transporte, mas também os seus joelhos irão apreciá-lo.

6. corda de pular

Será como voltar à infância. Se você está com vergonha, lembre-se que Rocky Balboa também fez isso . É um exercício no qual você melhora seus braços, tronco e pernas. Além disso, é muito bom melhorar sua velocidade e reflexos. Este exercício pode ser usado para perder peso ou até mesmo como um aquecimento antes de sair para uma corrida ou praticar outro esporte.

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É aconselhável aumentar gradualmente o ritmo, especialmente para evitar lesões musculares.

7. flexões

Com fortes flexões no peito, costas e braços. Eles são ideais para homens e mulheres, uma vez que o peitoral é uma das áreas mais importantes do ponto de vista estético . Dependendo da necessidade que você tem, você pode procurar por um tipo ou outro de flexão. Quando as mãos estiverem juntas, elas serão mais exigentes para os braços, enquanto, se estiverem mais separadas, você trabalhará mais até o peito. Você pode procurar mais complexidade com as pernas erguidas em uma cadeira.

Dicas para aumentar a vascularização

Dicas para aumentar a vascularização

A vascularização não é apenas um benefício estético, mas também ajuda a qualidade do músculo. Muitos atletas de fisiculturismo querem não apenas alcançar a hipertrofia, mas também diminuir a gordura corporal e melhorar sua vascularização e definição .

Os vasos sanguíneos estão em todas as partes do corpo, com maior ou menor tamanho, dependendo de cada parte. Estes são responsáveis ​​por trazer nutrientes e oxigênio através do sangue para todos os membros e órgãos do corpo humano.

A maioria dos atletas, quando pensam em aumentar sua massa muscular, também pensam em melhorar sua deficiência e vascularização, principalmente pela estética. É normal ver atletas de renome, especialmente aqueles que são atletas de fisiculturistas profissionais, que têm grande vascularização e níveis de definição incríveis devido a seus baixos percentuais de gordura corporal. O desenvolvimento vascular não só dá a impressão de que o atleta tem mais força, mas também muitas vezes dá a impressão de que os músculos vascularizados são mais fortes e maiores.

No entanto, isso tem benefícios não apenas a estética vascular, mas também influencia grandemente a melhora do próprio tecido muscular . No entanto, para chegar ao ponto em que as veias são marcadas na pele como montanhas e cruzamentos de canais entrelaçados, você precisa de muito exercício e muito trabalho.

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Dicas para aumentar a vascularização

O processo de vascularização ocorre quando o fluxo sanguíneo é maior em determinados pontos. Para obter mais sangue nesses locais, temos que produzir uma demanda maior por sangue, o que pode ser feito de diferentes maneiras. Dessa forma, o diâmetro e o fluxo nas veias são maiores, fazendo com que inchem e produzam um efeito estético que faz com que os músculos pareçam muito mais cheios e definidos. O que significa isto? Aumenta o tamanho das veias e a definição, aparecendo e provocando o transporte de sangue requerido pelo exercício muscular realizado no ginásio.
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Esta aparência e crescimento das veias ou tecido vascular é também conhecida como angiogênese. Este processo ocorre quando em um determinado local, neste caso os músculos, há falta de oxigênio. A falta de oxigênio desencadeia múltiplos processos, que estimulam a criação e a expansão do sistema vascular em um determinado local. Ao aumentar a vascularização, mais oxigênio e mais nutrientes podem ser trazidos para os músculos, permitindo um treinamento mais intenso.
Como aumentar sua vascularização:

Primeiro de tudo, comece diminuindo a camada de gordura que está nos músculos . Isso é essencial para obter vascularização e definição muscular que desejamos. Se tivermos uma alta porcentagem de gordura corporal, dificilmente melhoraremos nossa definição e, portanto, nossa definição, mesmo que tenhamos um bom nível de massa muscular. Portanto, uma dieta hipocalórica, mantendo o nível de ingestão de proteína, associada a sessões de exercícios cardiovasculares para acelerar nosso metabolismo e perda de gordura é essencial.
Para reduzir a gordura corporal, o trabalho cardiovascular é o ponto principal . Isso ajuda o sangue a ter mais bombeamento, o que ajuda a transportar mais nutrientes para os músculos e melhora a vascularização dos músculos que estão sendo exercitados. Exercícios aeróbicos, como correr três ou quatro vezes por semana, ajudarão a reduzir a gordura corporal e fornecer mais nutrientes para os músculos.
A água também é um fator importante. Mantém os músculos e órgãos hidratados é essencial para criar mais vascularização. A diminuição do sódio também ajuda no processo de vascularização , uma vez que o sal retém a água, produzindo inchaço no corpo. Quando a água é retida nas células, os músculos e o tecido subcutâneo se enchem, dando a impressão de estar inflamado. Essa inflamação diminui a possibilidade de mostrar as veias, mesmo que o órgão esteja vascularizado. Em caso de inchaço, além de reduzir o sódio, você pode usar a sauna duas vezes por semana, pois reduz a inflamação por desidratação, além de equilibrar a quantidade de água e sódio em nosso corpo.
Tome suplementos pré-treino contendo arginina em sua composição, os precursores de óxido nítrico , que melhora o suprimento de sangue no corpo. Adicionar este nutriente nas refeições, em quantidade moderada, pode ajudar a causar vascularização, pois é um potente vasodilatador, estimulando a angiogênese. Alguns exemplos de alimentos que aumentam a concentração de arginina são frutas e vegetais, como cenouras, maçãs, cranberries e espinafre.
Aumentar o número de repetições nos exercícios . Durante o treino muscular, também é uma boa ideia aumentar o número de repetições. Ao aumentá-las, o fluxo de sangue que é exercido sobre os músculos é estimulado. A angiogênese é estimulada quando as repetições dos exercícios são maiores , principalmente quando atingimos um intervalo de 20 e 50 repetições, momento em que a angiogênese e o fluxo sanguíneo aumentam em alguns locais, causando maior vascularização. Recomendamos que você sempre consulte seu médico para verificar sua saúde periodicamente. É aconselhável ter um bom controle de nosso estado de saúde antes de iniciar dietas ou treinamento onde ocorrem mudanças em nosso corpo.

O melhor método para tonificar seu corpo, mesmo se você nunca pisou em um ginásio

O melhor método para tonificar seu corpo, mesmo se você nunca pisou em um ginásio

Praticar pilates regularmente ajuda a tonificar o corpo e mantê-lo em forma. Se você não gosta de academias ou levantar pesos, o Pilates é sua melhor opção.

Neste artigo, eu digo as razões pelas quais você precisa fazer exercícios de tonificação e por que o Pilates irá ajudá-lo a alcançar um corpo esbelto e ágil.
5 razões para tonificar seu corpo

Um dos objetivos que mais nos interessa nas mulheres é tonificar nosso corpo. E temos muitos motivos para incluir esse tipo de exercício em nossa rotina. Estas são as principais razões pelas quais precisamos nos tonificar.
1. Para estética

Como resultado de passar tantas horas sentado e não se exercitar, nossos músculos enfraquecem. E isso mostra. Eles começam a desligar e nós não gostamos disso.

Inclua no seu dia exercícios de tonificação que ajudarão você a melhorar sua aparência e obter uma figura mais esbelta e proporcional.

2. Estar em forma

A massa muscular e força começam a cair significativamente após 40 . Isso significa que a movimentação nos custa mais. Tarefas que costumávamos fazer facilmente, tornam-se um esforço quando perdemos força.

E isso condiciona nossa vida, o corpo se torna um freio que o impede de fazer e desfrutar de todas as coisas como você gostaria.

Manter a força e massa muscular através de exercícios de tonificação ativa você. E um corpo ativo é um corpo com energia e vitalidade, um corpo que se move com agilidade.

3. Para a saúde

Nós nos movemos graças aos músculos. Mas, além disso, eles têm a função de proteger outras estruturas. Os músculos abdominais, por exemplo, protegem a coluna e os órgãos da pélvis e contêm as vísceras.

Nossas articulações são estáveis ​​graças à ação dos músculos. Mas quando eles não fazem seu trabalho corretamente, a pressão sobre nossas articulações aumenta e podemos desenvolver osteoartrite ou lesão.

A maioria das lesões ou desconfortos não acontece durante a noite. Eles começam pouco a pouco, e manter os músculos tonificados nos ajuda a prevenir lesões e processos degenerativos, como osteoartrite ou osteoporose.

4. Para melhorar sua postura

Se os músculos das costas, abdômen, coxas e braços estiverem fracos, será difícil manter uma boa postura. Você sentirá que ficar em pé é uma posição forçada.

Além disso, haverá desequilíbrios entre as tensões musculares que modificarão sua postura e seu corpo. É comum, por exemplo, sentir os músculos das costas das pernas rígidas e do abdômen flácido, o que pode aumentar a lordose e o desconforto lombar.

Para manter uma postura ereta e alinhada, é necessário tonificar os músculos de forma equilibrada.

5. Para perder peso

Os músculos são responsáveis ​​por queimar as calorias que você consome. Portanto, treinar seus músculos aumenta o gasto de energia. E não só isso. Também melhora a tolerância à glicose, melhora os perfis lipídicos que circulam no sangue e reduz a pressão arterial.

Tonificar seu corpo irá ajudá-lo a perder peso e prevenir doenças cardiovasculares.

Por que o Pilates é a melhor técnica para tonificar

Meus clientes me pedem para tonificar, mas sem “músculo”. E coloco entre aspas porque elas significam que não querem desenvolver músculos volumosos como os dos homens.

Embora essa ideia seja um medo com pouca base, pois, para obter esse tipo de corpo, o tipo de treinamento que deve ser feito deve ser muito exigente, o método Pilates é uma alternativa fantástica às máquinas de ginástica.

E estas são as razões pelas quais eu considero o Pilates a melhor técnica para tonificar se você não gosta de academias.
Trabalhe todo o seu corpo

Os exercícios de Pilates colocam todo o seu corpo em ação, tonificam os braços, coxas, abdômen e costas. Além disso, eles fazem isso de maneira global. Ou seja, você não precisa fazer um exercício para cada músculo porque a cada movimento você ativa todo o seu corpo.

As vantagens disso são que você investe menos tempo, trabalha todo o seu corpo e melhora sua coordenação .
Desenvolva seus músculos de maneira equilibrada

No Pilates, você procura equilíbrio e harmonia para que seus movimentos sejam elegantes e fluidos . Conseguimos isso através do controle e atenção que colocamos em nosso corpo enquanto treinamos.
Não só tonifica, como também corrige sua postura

Através do Pilates, você se torna consciente da sua posição e de como se movimenta. E ao mesmo tempo você fortalece os músculos centrais , responsáveis ​​por estabilizar e proteger sua coluna.
Em Pilates você cresce

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Uma das sensações mais comuns no final de uma aula de Pilates é ter crescido. Isso se deve ao fato de que, durante os exercícios, sua coluna e articulações são descomprimidas e alongadas.

Desta forma, você reduz o estresse que seus ossos suportam, você consegue se mover mais suavemente e melhorar a mobilidade e flexibilidade.
Você não precisa levantar pesos

Se você não gosta de aparelhos de ginástica ou levantar pesos, o Pilates é para você.

Em tom de pilates seus músculos com o peso do seu próprio corpo. Portanto, você não precisa de nenhum material e pode praticá-lo em casa , no parque ou em um hotel enquanto viaja.

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de “mostrar” músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razones por las que no consigues un cuerpo atlético
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1. SUA COMIDA DÁ RISO

Este é o motivo mais óbvio. “Você nunca pode treinar uma dieta ruim”, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo “gasolina de má qualidade”.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que “você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro”. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente “desligam” seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você vai para a academia, mas é um daqueles que comem a esteira, se tornou um guru de Pilates ou move seu quadril melhor do que qualquer um na aula de Zumba, tenho más notícias para você: é muito possível que você veja efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o “efeito platô” será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O “cardio” de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva : TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS “GRANDES MOVIMENTOS”.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta “arrancarão” mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os “grandes movimentos” no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Treinar com cargas elevadas requer descanso adequado para poder realizar a próxima série com a força necessária, mas para séries de 10 repetições tente não descansar mais do que um minuto e meio se puder (repito, se puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é exclusivo para fitas, bicicletas e elípticas.

Resolva: MENOS MENOS ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS!

6. SUA FREQUÊNCIA É MUITO BAIXA

Você não obterá resultados visíveis se você só levantar cargas pesadas um par de dias por semana. Não importa o quanto você treine, a frequência (se for alta, melhor) oferece resultados muito melhores.
Nós tendemos a ser bons naquelas coisas que fazemos repetidamente. Começando com a segurança em termos de execução técnica e o desenho do plano certo, coloque esses músculos para trabalhar por pelo menos três dias por semana. Pergunte a si mesmo 3, 4 ou 5 horas por semana, do total de 168, para desenvolver o corpo que você quer, e com o prêmio de saúde, ele não deveria estar pedindo muito. Se você quiser mudar seu corpo, comece fixando sua agenda e colocando sua saúde em primeiro lugar.

Resolva: TREINE MAIS VEZES UMA SEMANA POR MENOS TEMPO!

7. SEU ESTILO DE VIDA NÃO É APROPRIADO

Desculpe, mas se você está querendo mudar e, de uma vez por todas, tirar sua camisa na praia e mostrar que a forma de V da cintura para os ombros, você deve levar em conta o que você faz fora do ginásio. Este é, sem dúvida, um fator determinante para alcançar resultados sustentáveis ​​ou desperdiçar seu tempo e energia.
Uma dieta relativamente “limpa” pode ser desequilibrada por uma dieta pobre nos fins de semana ou um alto consumo de álcool. Quando você não dorme tanto quanto necessário, sua sensibilidade à insulina diminui e seu cortisol cresce. Para não ficar louco, direi que nenhum desses casos é ideal para perda de gordura.

Muitas pessoas ignoram esse aspecto e podem ser um dos fatores mais importantes em toda a lista. Então, se você está lendo este artigo uma da manhã e está comprometido em mudar seu corpo, desligue a luz já, boa noite! Você deve sempre ter 7-8 boas horas de sono. Mais horas de sono melhoram tudo, não apenas sua aventura com treinamento.

Além disso, quando você está estressado, seu corpo tende a armazenar mais gordura corporal. O controle do estresse é freqüentemente desvalorizado na busca por perda de gordura. Leve o seu tempo livre, relacionar, rir, fazer algo divertido … e tente não levar as coisas muito a sério.

Resolva: SLEEP. DESCANSO, NÃO ESFREGUE …!

08 \ VOCÊ ESTÁ FUNCIONANDO, PEDALING, NADANDO … MUITO

Correr ou ficar em um elíptico por uma hora todos os dias terá muito a ver com a melhoria da aptidão cardiorrespiratória, mas com a perda de gordura e a construção de um corpo atlético. Quanto mais cardio deste tipo você faz, mais eficiente seu corpo se torna em queimar calorias. Parece bom no começo, mas é o oposto do que você quer alcançar. Se você costumava queimar 300 calorias correndo por 30 minutos, agora você vai queimar 250 correndo ao mesmo tempo, devido à maior eficiência. Seu corpo agora requer menos energia para completar sua missão. Em outras palavras … você está na zona de conforto!

Basicamente, se você correr ou andar de bicicleta apenas com o objetivo de queimar 300 calorias, você pode fazê-lo simplesmente cortando as 300 calorias da sua dieta diária.

Se seu objetivo ao fazer cardio é simplesmente queimar calorias, é mais eficaz simplesmente comer menos.
Nota: Ojo !, outra coisa muito diferente é se você está olhando com a raça contínua ou outra atividade uniforme para melhorar sua capacidade respiratória e pulmonar e, portanto, sua saúde, mas não estamos falando sobre isso neste artigo. Para queimar gordura, existem outros métodos mais eficazes do que correr e correr a um ritmo baixo.

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo de fitness

Dicas para melhorar seu corpo e obter um corpo de fitness

Há muitas pessoas que realizam exercícios físicos com o objetivo principal de alcançar um aprimoramento físico estético e, por fim, alcançar um corpo físico ou corporal similar a um modelo ou modelo de fitness .

No entanto, há uma série de falsos mitos ou falsas crenças que tentamos esclarecer em Vitónica em algum momento, então aqui está uma série de dicas interessantes para se ter em mente quando estamos procurando por um corpo específico .
Não copie nenhuma dieta

Um erro muito comum cometido por todas as pessoas que começam a cuidar de si é copiar as dietas que já estão na rede. Nós não podemos copiar uma dieta que encontramos em qualquer página web, livro, blog ou revista, basicamente porque cada pessoa tem um gasto calórico diferente e com base nesse gasto calórico, essa deve ser a dieta .

Por exemplo, se encontrarmos uma dieta de “volume” de 4000 quilocalorias, pode ser que essa dieta seja alta demais para nós ou até um pouco baixa, por exemplo: um homem de 70 kg, 170 cm de altura que tem um trabalho sedentário, praticamente sem caminha durante o dia e só treina, é muito possível que você não precise de tantas calorias para aumentar seus músculos e que com essas calorias o que você consegue é ganhar gordura corporal excessiva .

Já comentamos em algumas ocasiões que para manter um corpo saudável e até para reduzir nossa gordura corporal, na maioria dos casos não é necessário contar e pesar toda a comida , simplesmente sendo razoável com as rações e cuidando dos alimentos que consumimos, teremos Entretanto, se gerarmos um déficit calórico , se falamos em procurar um ponto de uma maneira específica, é muito possível que seja necessário ter controle absoluto.

Esclarecido isso, sim podemos tomar como referência uma dieta em termos de alimentos que são utilizados e pratos que são cozidos, mas modificando as quantidades de acordo com nossas necessidades, para isso temos quatro itens que nos ajudarão a calcular nossa ingestão calórica:

Calcule sua dieta passo a passo: calcule as necessidades calóricas (I)
Calcule sua dieta passo a passo: ajustes calóricos extras (II)
Calcule sua dieta passo a passo: macronutrientes de um alimento (III)
Calcule sua dieta passo a passo: porcentagens de macronutrientes (IV)

Não copie um treino de 100%
dieta e pesos

Tal como acontece com a dieta, nunca devemos copiar um treinamento 100%, basicamente porque cada pessoa tem um estado diferente e pode suportar um volume e intensidade de treinamento totalmente diferente, por isso devemos individualizar cada treinamento e adaptá-lo para nós mesmos

É inútil procurar a rotina que faz a nossa referência em termos de corpo, quando pode ser que o nosso corpo não reaja da mesma forma ao estímulo de tal treino, e ainda mais, se treinarmos e depois não cumprirmos a dieta adequada ou com descanso adequado.

Devemos ter claro que não há treinamento perfeito, nem há um único treinamento para atingir um objetivo específico. É fácil encontrar opiniões totalmente antagônicas no que diz respeito a treinamento, mas se não testarmos por nós mesmos, nunca saberemos qual funciona melhor para nós.

Muitas pessoas fazem bem em realizar alta frequência em agachamento, supino ou levantamento terra, e assim progredir em força e estética, no entanto, outras pessoas podem não ajudar tanto a realizar um treinamento. esse tipo e, com menos frequência, alcançar objetivos melhores. Embora haja uma base teórica que todos devemos cumprir, as nuances devem ser totalmente individuais. O que está claro é que devemos treinar e ser constantes, caso contrário não obteremos resultados .
Seja claro sobre o nosso objetivo

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garota de fitness

Devemos ser muito claros sobre o nosso objetivo e em que ponto estamos e, se possível, que o objetivo é realista. É inútil olhar para um corpo fisiculturista, se a nossa vida não for focada no fisiculturismo.

Além disso, hoje existem muitos modelos de fitness que têm corpos que não podem ser obtidos naturalmente (sem usar química), e isso pode causar frustração entre as pessoas que realmente se esforçam e não obtêm resultados semelhantes.

Se vemos mudanças muito grandes em um curto espaço de tempo, devemos ser cautelosos e duvidar se esse corpo foi alcançado naturalmente, por exemplo, uma mulher dificilmente pode ganhar 6 kg de massa magra em um único ano , já explicamos em um artigo anterior .

Com isso, não quero dizer que uma pessoa não tem objetivos, mas os objetivos devem ser realistas, e meu conselho é que, em seu próprio corpo, você defina metas, mesmo que tenha uma referência e, de tempos em tempos, avalie suas medidas de progresso e as examine. o espelho