Voice lift: de rouca e rouca a uma voz jovem

Voice lift: de rouca e rouca a uma voz jovem

 

No mundo viável em que vivemos, queremos cada vez mais ser jovens quando se trata de ser jovem. Uma jovem aparência sozinha não é mais suficiente. Existe agora também a necessidade de parecer jovem. E porque já existe um tratamento para tudo, porque não um tratamento para uma voz mais jovem? Neste artigo estamos falando sobre o aumento de voz.

Por que nossa voz muda ao longo dos anos?

Para produzir som, as cordas vocais devem se unir entre 120 e 220 vezes por minuto. Isso é um bom número de vezes e ao longo dos anos essa atividade diária está começando a prejudicar suas cordas vocais.

Com o tempo, devido ao uso freqüente da voz, as cordas vocais se tornam menos flexíveis. Ao contrário da pele, suas cordas vocais não se tornam mais fracas, mas mais duras. Isso torna cada vez mais difícil para eles vibrarem. É quando você notará que sua voz fica mais hesitante e / ou muda; você obtém uma voz antiga. Cantar, gritar e fumar acelera esse processo. O aumento de voz é um tratamento que reverte esse processo.

É assim que funciona o elevador de voz

Uma demonstração gráfica de um elevador de voz injetando gordura

Para fazer a voz soar mais jovem novamente, as cordas vocais devem se aproximar e se tornar mais flexíveis. Isso pode ser feito de duas maneiras diferentes. No método de um só elevador de voz, os implantes são inseridos através de uma incisão no pescoço. Os implantes garantem que as cordas vocais sejam aproximadas.

No outro método, gordura, colágeno ou um preenchimento é injetado para “engordar” as cordas vocais. Isso também reduz o espaço entre as cordas vocais e torna as cordas vocais um pouco mais flexíveis.

Quem é um elevador de voz para?

Anteriormente, esse tipo de tratamento das cordas vocais só era realizado em pessoas que tinham uma doença que afetava sua voz ou em pessoas com lesão nas cordas vocais. Hoje em dia, em princípio, quem quer uma voz mais jovem pode ter um tratamento de cordas vocais.

Agora que este tratamento entrou no mundo da cosmética, é especialmente popular com o grupo-alvo mais antigo. Essa vontade da rouquidão que faz uma voz soar velha. Embora o recurso de voz seja feito com frequência para parecer mais jovem, ele também pode ter uma finalidade diferente. O elevador de voz pode oferecer uma solução de carreira. Considere, por exemplo, pessoas cujas vozes desempenham um papel importante em seu trabalho. Como artistas, empresários, advogados e funcionários do telefone.

Quais são os custos de um elevador de voz?

O custo de um tratamento de levantamento de voz pode ser tão alto quanto 8000 euros, dependendo de onde você o fez e do método escolhido. Tanto quanto sabemos, ainda não é possível submeter-se a este tratamento nos Países Baixos.

Um elevador de voz realmente funciona?

Em princípio, um tratamento de elevação de voz funciona bem para todos. No entanto, como acontece com qualquer intervenção, há riscos em que a voz pode piorar logo após esse tratamento.

Quais são os riscos com um aumento de voz?

Os médicos se perguntam: “Por que você faria uma cirurgia com cordas vocais funcionando normalmente, mas envelhecendo?” Há sempre o risco de que tal tratamento dê errado, tornando a sua voz pior. Por exemplo, as cordas vocais podem ficar muito juntas durante a operação. O que pode fazer com que a voz pareça ainda mais hesitante e antiga do que antes.

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Finalmente, uma voz rouca ou rouca é por vezes um sinal de doença

Mudar sua voz é um processo normal que pode ser associado a cordas vocais saudáveis. No entanto, se você notar alterações importantes em sua voz em pouco tempo, isso não significa que você deva ignorá-las. A velhice nem sempre é (a única) causa de rouquidão ou rouquidão em uma voz.

As alterações vocais podem ser o primeiro sinal de um pólipo ou de uma corda vocal paralisada. Em casos extremos, pode até indicar tecido cancerígeno na laringe. Esses tipos de distúrbios podem ser tratados através de cirurgia ou laser. Portanto, não hesite em visitar o seu médico em caso de problemas de voz.

Perder peso e voltar à forma após a gravidez

Perder peso e voltar à forma após a gravidez

Estar grávida e ter filhos é talvez a coisa mais especial que uma mulher pode experimentar. Infelizmente, uma gravidez é fisicamente difícil e você precisa se recuperar por muito tempo após o parto. Você não só precisa se recuperar psicologicamente, mas também fisicamente. Os quilos de gravidez são conhecidos e notórios. Neste artigo você pode ler como você pode voltar rapidamente à forma após uma gravidez e quais procedimentos estéticos podem ajudar com isso.

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Uma mulher ganha entre 10 e 15 quilos em média durante a gravidez. Cerca de um quinto desse peso consiste no peso do bebê e um quinto da placenta e do líquido amniótico. O resto do peso é extra gordura e líquido que seu corpo armazenou durante a gravidez. A maior parte desaparece por si só dentro de algumas semanas após o nascimento. No entanto, é mais difícil perder os últimos quilos; você tem que fazer algo por isso mesmo.

Tudo muda no corpo feminino durante a gravidez. Mas o que exatamente acontece? E como você pode lidar melhor com isso se quiser ficar firme novamente depois da gravidez? Você precisa pegar o telefone imediatamente? É melhor começar a se exercitar imediatamente como um louco, ou é melhor construí-lo devagar?

Perder peso após a gravidez: alimentação saudável

Extrema ir depois da gravidez não é aconselhável, especialmente se você ainda estiver amamentando. Você tem que comer o mais variado possível e obter muitas vitaminas e minerais. É por isso que é importante comer uma dieta saudável e minimizar as gorduras e os açúcares. Não se engane; você certamente não deveria comer de repente pouco. A chave é; tão variada, regular e saudável quanto possível. Por causa disso você vai perder peso lenta mas seguramente.

Uma dica: as mulheres grávidas geralmente sofrem de evacuações irregulares. Portanto, coma o máximo possível de alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes, nozes e sementes.

Cuidado com as dietas (crash) após a gravidez

Uma gravidez custa muita energia, muito menos o período em que seu bebê nasce. Este não é o momento para começar a seguir dietas rigorosas que esgotam ainda mais o seu corpo. Então, tome seu tempo para perder peso. Perder meio quilo por semana é mais do que suficiente se você acabou de engravidar.

Comece a se exercitar depois de uma gravidez

Infelizmente, você não vai chegar lá apenas com alimentos saudáveis. Depois de ter perdido os quilos você ainda pode sofrer de flacidez da pele . Seus músculos estão flácidos. Todo o ambiente em torno do seu quadril, abdômen e costas é fortemente carregado durante a gravidez. O resultado é que seus músculos se tornam muito mais fracos; sua estabilidade e força nesse ambiente são reduzidas.

Para que seus músculos fiquem fortes e firmes novamente, é melhor tomar seu tempo e começar a se exercitar lentamente. É aconselhável ir ao médico antes de começar o exercício. Isso pode lhe dar conselhos sobre o que seu corpo pode suportar se você acabou de engravidar.

3 dicas importantes sobre esportes

  1. Exercite-se um pouco durante a gravidez; Quanto mais apto você estiver antes e durante a gravidez, mais cedo estará de volta após a gravidez. Escolha exercícios silenciosos, mas não seja muito selvagem. Há até mesmo esportes especialmente para mulheres grávidas, como a gravidez pilates. Pergunte sobre isso nos instrutores esportivos da academia.
  2. Após o nascimento do seu filho, você pode se exercitar mais intensamente, mas ainda não intensivamente.
  3. Use uma faixa de gravidez após o nascimento do seu filho, também durante o exercício. Isso dá suporte ao seu abs.

Tratamento com laser de CO2 para o pescoço

Tratamento com laser de CO2 para o pescoço

O laser de CO2 fracionado pode fortalecer a pele, dando um impulso à pele frouxa e parecendo mais jovem e mais vital. O tratamento com laser libera calor, o que estimula a produção de colágeno e elastina. Isso garante uma pele mais firme ao longo do tempo.

O tratamento dura no máximo uma hora e pode causar uma leve sensação de queimação. Depois, a pele fica um pouco vermelha e podem formar-se crostas. Essas crostas desaparecem depois de uma semana. Uma grande vantagem do laser fracionado de CO2 é que a pele continua a se fortalecer e melhorar por quatro a seis meses.

Leia mais sobre o tratamento com laser de CO2

Enchimentos

Os preenchimentos são usados ​​por alguns médicos cosméticos para fortalecer a pele do pescoço. Os enchimentos sintéticos Radiesse e Sculptra, em particular, são conhecidos por adicionar volume à pele e iniciar a produção de colágeno. Isso garante uma pele mais firme e mais jovem a longo prazo.

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Para o melhor resultado, os preenchimentos são recomendados em combinação com um tratamento com laser de CO2.

Leia mais sobre um tratamento de preenchimento

Queixo duplo

Você sofre de um chamado “queixo duplo”, além de um pescoço relaxado? Existem também diferentes tratamentos para isso. Incluindo criolipólise, Kybella e lipoaspiração.
Neste artigo você pode ler tudo sobre tratamentos contra um queixo

Resumo

Com um pescoço relaxado, mais cedo ou mais tarde, quase todos temos que lidar. Porque a pele naturalmente produz menos fibras de colágeno e elastina, a pele perde volume e a pele trava mais. Isto é claramente visível no pescoço.

Um pescoço flácido dificilmente pode ser evitado, mas a flacidez pode ser adiada, por exemplo, fazendo ginástica facial, passando por massagem do tecido conjuntivo e aplicando um creme contendo retinol.

Se você sofre de um pescoço caído, vários tratamentos são possíveis. O elevador de mandíbula é um deles, mas o laser de CO2 fracionado e enchimentos também podem contribuir para uma pele mais forte do pescoço. O elevador da mandíbula é o mais radical, mas também o mais durável. Os enchimentos são usados ​​com o mínimo de um pescoço caído e, acima de tudo, proporcionam um bom resultado em combinação com um tratamento a laser.

Medicamentos para a calvície masculina

Medicamentos para a calvície masculina

Existem medicamentos contra a calvície. Essas drogas podem garantir que menos folículos pilosos desapareçam. E por causa da medicação, o cabelo pode crescer nas áreas carecas.

O efeito da medicação é apenas pequeno. Somente após 6 meses você pode ver corretamente se o remédio funciona para você ou não. O efeito da medicação é temporário. Assim que você parar de tomá-lo, a calvície continuará. A calvície pode até fazer um ‘catch up’. O efeito do medicamento desaparecerá completamente dentro de alguns meses.
Para um efeito duradouro, seria necessário que você continuasse a usar a medicação por um longo tempo. No entanto, o efeito e efeitos colaterais com o uso prolongado não são conhecidos.

As drogas podem ter efeitos colaterais desagradáveis. Os médicos são cuidadosos ao prescrever essas drogas.

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Outros tratamentos para a calvície

Existem também outros tratamentos para a calvície. Seu médico pode encaminhá-lo ao dermatologista (dermatologista) para discutir outros tratamentos.

O médico acha que sua calvície pode ser devido a muitos hormônios masculinos? Então o seu médico pode encaminhá-lo para um especialista para um exame mais aprofundado e possível tratamento.

Algumas pessoas têm dificuldade em ficar calvas. Pode fazer você se sentir inseguro ou triste. Este é especialmente o caso dos jovens que se tornam carecas. Discuta estes sintomas psicológicos com o seu médico. Juntos, você pode ver como você pode lidar com isso.

Com calvície, uma peruca ou peruca pode oferecer uma solução.

Transplante de cabelo?
Um transplante de cabelo é possível para algumas pessoas. Se você se tornar careca, o cabelo sempre permanecerá no fundo da sua mente. Com um transplante capilar, o médico remove os folículos pilosos da parte de trás da cabeça. O médico coloca os folículos pilosos de volta em uma parte careca do couro cabeludo. Nos folículos pilosos deslocados, o cabelo pode crescer novamente.
O efeito a longo prazo de um transplante capilar é desconhecido.

Como os homens estão ficando carecas?

A calvície vai piorar. Com um vai rápido, com o outro devagar. Como exatamente a calvície continuará para você é impossível dizer.

Quando entrar em contato com o médico quando ficar careca?

Você é careca? E isso não te incomoda muito? Então você não precisa entrar em contato com seu médico.

Contacte o seu médico se:

  • você começa careca antes de completar 20 anos;
  • você fica incerto, triste ou infeliz por causa da calvície;
  • Você usa esteróides anabolizantes, que podem causar calvície.

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

  • Reduza seu apetite significativamente.
  • Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduzir Açúcares e Amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (fonte confiável).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água ( 2 ,Fonte Confiável).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

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Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com pouco carboidrato e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (fonte confiável).Compartilhar no Pinterest

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome ( 5 ).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMORemoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína

  • Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
  • Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
  • Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para impulsionar o metabolismo por 80 a 100 calorias por dia (Fonte ConfiávelFonte ConfiávelFonte Confiável).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e o deixam tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (Fonte Confiável10 Fonte Confiável).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes . Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Tomates
  • Castle
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Lista completa aqui.

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

  • Azeite
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato .

10 dicas para uma boa saúde mental

10 dicas para uma boa saúde mental

No Dia da Saúde Mental , lembramos a importância de manter um equilíbrio entre o estado emocional e psicológico. Para ajudar a alcançar esse equilíbrio, o portal da web En Buena Salud compartilha as seguintes dicas.

– Promover a confiança, aceitando a si mesmo, a fim de trabalhar em seus pontos fortes e fracos.
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– Manter uma dieta equilibrada , exercitar e dormir bem são passos fundamentais para manter uma boa saúde mental.

– Incentive relacionamentos que façam você se sentir bem e encorajem você a ter um bom estilo de vida e ficar longe daqueles que lhe deprimem ou afetam seu humor.

– Fornecer apoio aos seus amigos , porque todos os relacionamentos tendem a prosperar depois de um teste.

– Esteja preparado para evitar o estresse. Por exemplo, se você passar por um mau momento financeiro, será muito menos estressante se você tiver economizado.

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– Envolva-se com sua comunidade , isso lhe dará um propósito dentro dela.

– Aprenda a ter autocontrole e não se deixar levar pelas emoções.

– Aprenda a se comunicar . Não comunique sentimentos, nada de bom vem de não compartilhar seus problemas e preocupações com os outros.

– Mantenha pensamentos positivos. Pensamentos negativos consomem muita energia, aprendem a isolá-los e eliminá-los, mantendo uma mentalidade positiva.

Eu perco massa muscular quando vou de férias?

Eu perco massa muscular quando vou de férias?

·  3 de abril de 2019

Este é um dos problemas com os quais você geralmente tem que lidar no verão. Você sai de férias e interrompe sua rotina. Veja neste artigo a influência desse período em seus músculos.

Um mito que existe entre os atletas é a perda de massa muscular, porque você não treina por alguns dias. Você quer saber se você perder massa muscular durante as férias?  Neste artigo, revelamos a verdade sobre esse assunto.

O que acontece com a minha massa muscular nas férias?

A questão é que você se acostumará a treinar e aumentar os retornos. Você inconscientemente se torna um pouco obcecado e quer mais e mais. Por outro lado, você não quer perder a massa muscular que adquiriu anteriormente.

Não é absolutamente nenhum pecado que seus músculos descansem por alguns dias. Sua massa muscular adquirida não diminuirá, mesmo se suas férias durarem um mês. Certifique-se de fazer algo exercício durante umas férias longas. Se você não fizer isso, será necessário um esforço extra para retomar sua rotina mais tarde. Você também pode sofrer da dor musculartemida novamente.

Você se lembra que através do treinamento existem pequenas rachaduras em seus músculos? Estes criam o potencial para a criação de novo tecido muscular. Quando eles estiverem lá, eles não irão embora. A resposta para a questão de se você perder massa muscular quando sair de férias é, portanto, não.

Como posso manter meus músculos ativos nas férias?

Você pode ter entendido na seção anterior que retomar seu treinamento depois de longas férias exige um esforço extra. O conselho é, portanto, permanecer ativo durante suas férias . É assim que você evita isso.

Claro que não estamos falando de um treino diário de 2 horas no ginásio. Você também tem que aproveitar seus dias de folga. Ainda existem muitas coisas que você pode fazer para manter seu corpo em forma.  Leia as dicas abaixo para se manter ativo e ainda aproveitar suas férias.

Esqueça o elevador

Se você estiver hospedado em um hotel, apartamento ou algo assim, esqueça o elevador. Pegue as escadas em vez disso É assim que você ativa as pernas e a circulação sanguínea.

Aproveite a água

Você costuma passar as férias de verão em um lugar onde a água fica próxima, como:

  • mar
  • mais
  • rio
  • piscina

Não se limite a um pequeno mergulho e, em seguida, acomode-se na rede. Aproveite a água e nade , mesmo que seja apenas 5 minutos. Você mantém seu corpo tão ativo e, portanto, sua condição permanece melhor.

Esqueça o transporte público

Na medida do possível, você pode andar melhor do que usar o transporte público. Além disso, você pode ver muito mais da área. Correr é uma maneira fácil e eficaz de manter seu corpo ativo.

Ative seu corpo pela manhã

Como você provavelmente sabe, leva apenas 5 minutos para fazer vários exercícios em casa, como:

  • exercícios abdominais
  • para pressionar
  • agachamentos

Por que você não pega alguns quando se levanta? Você não precisa fazer isso todos os dias. Se você fizer esses exercícios duas vezes por semana, além das atividades acima, verá que é mais fácil retomar a rotina. 

Correndo

Você está perto da praia? Então aproveite e vá correndo. Em geral você vai tirar uma soneca depois de um dia na praia para sair mais tarde na noite fria.  Seria possível correr na praia por 10 minutos entre os dois momentos? Experimente.

Aprecie a natureza

Mesmo que você vá de férias na cidade, certamente há um lugar onde você pode fazer algo sobre exercícios. Mesmo na cidade amplamente construída de Nova York, você pode fazer um passeio de bicicleta pelo Central Park . A única coisa que você precisa para isso é fantasia e força de vontade.

Férias proporciona o relaxamento necessário durante a sua vida agitada. Portanto, é bom para o seu corpo e mente.

Você não precisa se preocupar que todos os seus esforços de treinamento serão para nada se você sair de férias por um tempo. Certifique-se de permanecer ativo e siga as instruções acima . Desta forma, você pode pegar sua rotina mais facilmente quando retornar.

Chaves para esculpir seu corpo e quando parar de fazer agachamentos

Chaves para esculpir seu corpo e quando parar de fazer agachamentos

“Sculpting David foi fácil. Tudo o que tive que fazer foi remover todas as peças de mármore que não eram do David. “- Miguel Ángel

«O homem não pode se transformar sem esforço, porque é ao mesmo tempo o mármore e o escultor « .- Alexis Carrel

Já falei várias vezes sobre o princípio 80/20 em relação à distribuição de exercícios:

Pelo menos 80% de seus exercícios devem ser compostos , com uma boa combinação de calistenia (a base) e peso livre ( kettlebells , barras e mais objetos naturais ).
20% podem ser exercícios de isolamento com foco em áreas específicas. Mas, dada a importância do que foi dito acima, tanto para ganhar massa muscular como para obter uma boa condição geral , praticamente me esqueci dos exercícios de isolamento pobres e também tenho o seu uso. Além de ajudar a suprir certas deficiências específicas (como o fortalecimento de um aperto fraco ), elas desempenham, sem dúvida, um papel importante quando queremos melhorar aspectos específicos de nosso físico.
Desenvolver um corpo estético pode ser assimilado a esculpir uma estátua. As ferramentas que você usa para obter o contorno inicial e as formas principais são diferentes daquelas que você precisa para destacar os detalhes mais tarde.

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Os grandes movimentos como agachamento , deadlifts ou supino são como um martelo hidráulico. Eles são a maneira mais eficaz de atacar um bloco de mármore amorfo e gerar rapidamente o esboço básico de David. Mas você não será capaz de dar expressão às linhas do rosto com o martelo hidráulico. Você precisa de uma ferramenta mais fina, um pequeno cinzel.

formão

Nota: Eu não estou dizendo que você é amorfo ou que Michelangelo usou um martelo hidráulico para esculpir David. Com isso esclarecido, vamos continuar :).

Depois de conseguir músculos e força suficientes, talvez seja hora de ajustar os aspectos com os quais você não está feliz, e é aí que entram os exercícios de isolamento.

OS GRANDES MOVIMENTOS E ESTÉTICA
Se você treina apenas com exercícios corporais e / ou filosofias do tipo CrossFit , é mais provável que o corpo que você recebe, não importa o quanto de progresso, seja um corpo atlético e proporcional.

Mas sem dúvida para desenvolver a força máxima e ganhar volume, não há nada como os grandes movimentos do powerlifting. Programas como Starting Strength ou 5/3/1 são ideais se o objetivo é ganhar força e força muscular, mas você também pode passar a frenagem. Se vemos os corpos daqueles que se especializam neste esporte, eles não são necessariamente estéticos.

Exemplo: apresento Jim Wendler, autor de 5/3/1 (um dos meus programas favoritos) e uma das pessoas que mais sabem sobre o levantamento de ferro, mas é um corpo estético?

jimwendler

Tornar-se mais forte e maior pode ser viciante. É claro que há vícios piores, mas minha recomendação é que você não se torne um daqueles que perguntam “quanto você aumenta ?” antes de saber seu nome. Sua filosofia é maior e mais forte, melhor, não há outras métricas.

Se você for a uma academia convencional, saberá mais de uma. Se você passar algum tempo nos fóruns em que eles se movem, você verá que seus pontos de comparação giram em torno de números (peso corporal e levantado) e técnica. Falar de estética é blasfêmia.

Alguns comentários típicos:

«Os espelhos são para mulheres «.
«O seu volume está bem … se você fosse uma mulher … pequena «.
« Você quer fazer bíceps? você é uma mulher? «.
« Se você pesa menos de 100 quilos, você é uma mulher «. Sim, parece que existe uma certa obsessão por mulheres :).
” Se você não quebrou suas calças nos últimos 3 meses, está fazendo errado .”
« Não pergunte bobagens e faça agachamentos «.
« Um fisiculturista é um halterofilista muito fraco para ser um levantador de peso «. Embora os fisiculturistas contra-atacem dizendo que powerlifters são weightlifters muito gordos para serem bodybuilders . Você pode ter um bom tempo lendo estes fóruns :).
As estrelas mais admiradas são aquelas que quebraram recordes no agachamento, no peito e no levantamento terra (você quer ver um agachamento de mais de 500 quilos ?). Mas vamos analisar o físico de alguns desses homens de registro.

losmejorespowerlifters

Não é o que você quer, é? Obviamente, um dos problemas é que sobra muita gordura corporal (os powerlifters não são conhecidos por seus bons hábitos alimentares), por isso é difícil apreciar a musculatura abaixo.

Mas mesmo se você remover grande parte dessa gordura seria algo como Konstantin Konstantinovs, um dos powerlifters com melhor físico de acordo com muitos, estético?

Konstantin

Eu não nego que em muitos casos eles estão certos. Quando perguntado por alguém que mede 1,80 e pesa 60 kg, mas está preocupado em desenvolver um corpo inchado, não há muitas respostas possíveis além de ” comer , calar a boca e fazer agachamentos “.

Mas chega um ponto em que permanecer cegamente preocupado com os números e os jogos “crescer” contra um corpo estético e funcional.

QUANDO PARAR DE FAZER AGACHAMENTOS
Não há resposta universal. Depende dos objetivos de cada um e do modo como o seu corpo se desenvolve, mas digamos que, se você puder fazer agachamentos com 1,5 a 2 vezes o seu peso corporal, os benefícios que você obterá ao continuar fazendo agachamento são marginais, especialmente do ponto de vista estético.

Isso não significa que você deva abandoná-las completamente, mas talvez elas não devam ter um papel tão importante em seus treinos. Se suas pernas crescerem muito em proporção aos seus braços, por exemplo, isso pode resultar em um físico desequilibrado.

Outro “problema” dos agachamentos é que eles tendem a gerar muita massa muscular ao redor da cintura, e se seus ombros são estreitos, você pode ir contra o ” V look “, ou relação cintura: ombros , um dos fatores que mais impactam a atração masculina.

Em resumo, embora a força seja para mim uma das qualidades mais importantes , um foco excessivo nesta área pode torná-lo muito grande e musculoso, prejudicando outros atributos. O objetivo é um corpo forte, mas permanecendo atlético e atraente.

Uma vez que uma boa musculatura base é alcançada, cada quilo adicional de músculo requer mais esforço . Se esse músculo extra vai para suas coxas e nádegas devido ao excesso de agachamento, o impacto estético pode não ser o que você espera, e será mais difícil para você encontrar calças que funcionem para você :).

ESCULPINDO COM UM CINZEL MAIS FINO
Uma maneira de conseguir um corpo mais atlético é … surpreender … treinar como um atleta. Ou seja, deixando a gaiola de agachamento (sim, é literalmente chamado de gaiola ) e fazendo ginástica, sprints, exercícios pliométricos, ginástica, seguindo o programa Unchained 🙂 ….

Mas se for uma questão de aplicar pequenas mudanças a um corpo que já tenha uma forma geral adequada (o “esboço de David” é apreciado), obter esse detalhe por meio de exercícios localizados é uma ciência em si.

Como em tudo, a genética conta, mas podemos fazer muito mais para mudar a forma como nosso corpo se desenvolve do que o que eles nos dizem na academia.

Hoje vou me limitar a introduzir os princípios e técnicas básicas e em entregas futuras veremos alguns exemplos concretos.

GANHAR MÚSCULO LOCALIZADO
Se você atacar um músculo específico, ele responderá. Mas é importante conhecer as técnicas que permitem controlar como esse crescimento será, maximizando o apelo visual sem cair nos esquemas típicos de treinar músculos isolados por 2 horas por dia.

Com esse conhecimento, você se verá como Michelangelo moldando David, em vez de se resignar a fazer cílios de 4×10 cegamente, porque o recorde da academia o coloca.

Tipos de hipertrofia

O ponto de partida é entender como podemos alterar o tipo de crescimento muscular.

Vamos começar lembrando os dois tipos possíveis de hipertrofia , miofibrilar e sarcoplasmática , dos quais falei alguns anos atrás (como o tempo passa!).

O primeiro gera músculos mais densos e angulares, com menos volume. O segundo tende para músculos maiores, com uma aparência um pouco mais “inchada”.

Séries e repetições

O volume de treinamento é o número total de repetições realizadas (volume = número de turnos x repetições por lote). Mas a distribuição desse volume e a intensidade usada são relevantes.

Não é o mesmo para fazer 4 conjuntos de 8 com pouca carga do que 5 conjuntos de 4 com mais carga.

Menos repetições com mais peso geram mais densidade muscular, com um toque mais forte. Mais repetições com menos peso tendem a criar músculos mais volumosos, com um toque mais aguado.

Uma combinação não é inerentemente melhor que a outra. Depende do seu físico inicial e das mudanças que você está interessado em produzir, além do fato de que, entre os dois extremos, existe um amplo espectro de possibilidades.

Resto

Outro fator a considerar é o resto entre as séries. Mais descanso permite maior recuperação muscular e prioriza o ganho de força. Reduzir as quebras produz maior fadiga e maior hipertrofia (mas menos força).

Uma possibilidade de desenvolver uma musculatura mais densa seria combinar mais séries de menos repetições com menos descanso entre as séries.

Um exemplo poderia ser o seguinte:

Escolha um peso que leve você quase ao fracasso na repetição 6-7.
Após essa primeira repetição, selecione 80% do peso usado.
Faça todos os conjuntos de 5 repetições possíveis, descansando de 30 a 45 segundos entre as séries.
Quando você chegar a uma série onde você não pode fazer as 5 repetições sem danificar a técnica, está feito.
Se você conseguir fazer mais do que 7-8 séries de 5 repetições, lembre-se de aumentar o peso um pouco no dia seguinte.
Repetições diferentes para diferentes músculos

Um aspecto importante a ter em mente é a parte do corpo em que atuamos. Há certos casos em que é necessário usar mais volume (séries e repetições) para obter estimulação suficiente, por exemplo, em músculos com maior porcentagem de fibras lentas ou músculos com pouca amplitude de movimento (pense em panturrilhas e antebraços).

Aperte a pele

É um fator menos importante, mas tudo conta (lembre-se de que estamos trabalhando nos detalhes da escultura). O nível de tensão da pele ao redor do músculo afeta sua aparência.

Se você se concentrar primeiro em ganhar músculo e perder gordura mais tarde, a pele ficará menos tensa do que se você perder gordura primeiro, depois trabalhará no desenvolvimento de músculos densos (não volumosos) e finalmente adicionará um pouco mais de volume muscular (sarcoplasmático), tornando a pele fica em torno do novo músculo para chegar em ótimas condições ao verão :). Obviamente, a comida também deve acompanhar este processo, mas vamos cobri-lo outro dia.

PERCA GORDURA LOCALIZADA
Esteticamente, não importa muito a forma ou o tamanho de seus músculos se eles estiverem cobertos de gordura. Para alcançar uma maior definição, você deve reduzir a gordura.

Mas ao contrário do músculo, você não pode escolher onde seu corpo queima gordura. Pensar que fazer mil abdominais irá reduzir a gordura do abdómen é um absurdo e, de facto, os tradicionais exercícios abdominais não o ajudarão muito a marcar o ‘pacote de 6 ‘.

As chaves para reduzir a gordura corporal são alimentos e priorizam exercícios que otimizam a resposta hormonal, como kettlebells e intervalos de alta intensidade .

No entanto, existem diferentes tipos de gordura (subcutânea, visceral e intramuscular) com diferentes qualidades, como a resposta à insulina ou os tipos de receptores adrenérgicos predominantes. Sabendo disso, existem aspectos específicos com os quais podemos brincar dependendo do tipo de gordura, sendo necessárias técnicas especiais para gordura indisciplinada .

Resumo

A chave é, portanto, usar diferentes padrões de conjuntos, repetições e quebras para cada parte do corpo, adicionando ou removendo um pouco de ‘mármore’ nas áreas que irão otimizar a estética geral, levando em conta também a ordem na qual você executa esses ajustes se sua intenção é maximizar sua fisicalidade por um momento específico.

Parece complicado, mas não se preocupe, não se trata de projetar um programa complexo de múltiplos exercícios por músculo ou passar horas na academia, você apenas tem que ser algo mais estratégico quando se trata de modificar aspectos específicos do seu corpo.

Como perder peso comendo de forma saudável

Como perder peso comendo de forma saudável

perder peso comendo
Guia para aprender a perder peso comendo de forma saudável
OKDIARIO 03/10/2019 08:00
Perder peso não é apenas importante para o exercício, mas você deve fazer uma dieta eficaz com a qual possa se alimentar de maneira saudável e sem passar fome.
Perder peso ou perder peso não significa que passemos fome. Na verdade, é mais aconselhável escolher uma dieta com a qual você se alimente de forma saudável e com o qual possa perder peso regularmente. Vamos ver então, um guia passo a passo em que explicamos como perder peso de forma saudável.

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Como você perde peso comendo saudável? Não é uma contradição porque “comer saudável” não deve ser incompatível com o fato de perder peso , embora quando você não come saudável, você acaba ganhando peso e se você perceber, qualquer dieta para perder peso é geralmente recomendada para comer saudável ou “saudável”, como frutas e verduras, eliminando as que não são, como frituras, gorduras ou doces. Vamos ver então como você pode perder peso começa de forma saudável.

Passos para perder peso comendo de forma saudável
Em primeiro lugar, é necessário moderar os carboidratos, substituindo a massa de pão e trigo por pão e massas integrais, e se possível reduzir as porções , o pão integral também pode ser um bom substituto para a torrada do café da manhã, para variar um pouco. pouco
Claramente, biscoitos e sanduíches devem ser removidos do café da manhã , preferindo cereais, biscoitos integrais ou biscoitos integrais; Grãos integrais são perfeitos para perder peso enquanto se come saudável . Tenha em mente que os carboidratos fornecem açúcar e energia, mas se você não fizer atividade física, eles se tornam gordos.
Você também deve controlar gorduras e colesterol: gorduras não são completamente eliminadas, mas comer saudável significa escolher entre gorduras boas e gorduras ruins. Manteiga, banha, gordura de porco em geral, óleo de palma, manteiga de cacau e gorduras hidrogenadas fazem parte da gordura que deve ser eliminada, pois não só ajudam a ganhar peso, mas também Eles são ruins para sua saúde. Por outro lado, gorduras boas, ômega 3 e ômega 6 e as gorduras contidas no azeite devem ser mantidas , por isso é melhor vestir a salada com um pouco de óleo, comer peixe azul, salmão e frutas secas.
Você também deve evitar alimentos ricos em colesterol: polvos, miúdos, crustáceos e gema de ovo.
E não se esqueça de evitar proteínas , aplicando a mesma regra aplica-se a gorduras, isto é, existem proteínas e proteínas. Você deve preferir proteínas magras, como carne branca, peixe e legumes, mas tenha cuidado: é melhor consumir um pouco de carne e mais legumes e verduras , dizendo não para carnes vermelhas e miúdos.
Não esqueça as fibras, vitaminas e minerais : todos esses nutrientes são essenciais e vêm através de frutas, verduras, legumes e grãos integrais.
Dicas para perder peso de forma saudável

Tome café da manhã da maneira certa : O café da manhã é a refeição mais importante. Aquele que vai lhe dar energia para passar o dia, então você deve baseá-lo em grãos integrais e frutas, ou um iogurte, além de um pouco de café e chá.
Pesar a comida: Pesar a comida é essencial quando você quer perder peso. Você pode comer quase tudo, e se você é guiado pelo acima, você pode, por exemplo, comer três pratos ao meio-dia para receber as calorias que você precisa sem passar. Para isso, será bom consultar um nutricionista que irá avaliar as calorias que você precisa e como dividir a ingestão destes ao longo do dia.
Escolha produtos genuínos: significa eliminar os sacos de comida congelada e enlatada, já que as sopas e até a pizza devem ser genuínas. Compre ingredientes frescos e faça sua própria comida (sim, pizza também) para economizar dinheiro, aprender a comer bem e receber uma dieta saudável. Uma sopa de envelope ou jarra é fácil de preparar e rápida, mas o que ela contém? Aditivos, sal, conservantes, gorduras e muitas vezes ingredientes que nada têm a ver com a sopa.
Leia os rótulos do que você compra : Não importa o que está escrito na embalagem que é genuína ou saudável, sempre verifique os ingredientes. Lembre-se: açúcares, gorduras e sal estão escondidos nos alimentos mais improváveis.
Exercício : Para perder peso comendo de forma saudável, você precisa não apenas de um nutricionista e uma boa dieta, mas também da força de vontade para desligar a TV, deixar o telefone e se mover.

Quais alimentos ajudam na impotência? 

Quais alimentos ajudam na impotência?

Acontece que alguns pratos podem ser úteis para a prevenção da impotência. Estes são principalmente produtos que têm um efeito positivo na saúde dos vasos sanguíneos – ou seja, a “resistência” da ereção depende disso.

A maioria dos problemas de ereção está associada a doenças vasculares e fluxo sanguíneo insuficiente e, portanto, alimentos que melhoram a saúde dos vasos sanguíneos ajudam a prevenir a impotência. Legumes com grandes folhas verdes, como aipo e espinafre, contêm muitos nitratos, que aumentam a circulação sanguínea. As drogas modernas para disfunção erétil são baseadas na ação dos nitratos.

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De acordo com um estudo, homens com disfunção erétil que comem pistache todos os dias sentem melhorias na esfera íntima e aumentam o desejo sexual. Talvez, a proteína agrinina seja responsável por isso, relaxando os vasos sanguíneos. Ostras ricas em zinco são conhecidas há muito tempo como afrodisíacas. O zinco está envolvido na produção do hormônio sexual masculino testosterona, cujo baixo nível pode causar problemas de ereção. Alguns estudos mostraram que a melancia tem um efeito sobre a disfunção erétil, semelhante ao efeito do Viagra, e, além disso, aumenta a libido. Melancias contêm antioxidantes, vasos de relaxamento e aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis. O licopeno, que é encontrado em frutas vermelhas, como toranja e tomate, melhora a circulação sanguínea. O licopeno especialmente eficaz é absorvido pelo corpo quando usado com vegetais gordurosos, como abacate ou espinafre.